Khortés

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Lesionarse con tanto ordenador

 

Ejercicios para relajar: dedos, manos, muñecas, brazos, hombros, espalda, etc. por el uso del ordenador.

 

 

Las molestias ocasionadas por el manejo repetitivo del ratón y del teclado, han terminado por afectar a casi todos los que trabajamos con el ordenador.

Estas comienzan muy levemente, como meras sobrecargas, pero si no se les pone remedio pueden acabar como graves tendinitis que son causa de dolor y bajas laborales. Para prevenirlo y aliviar las sobrecargas, dedica a estos cuatro ejercicios unos minutos un par de veces al día.

 

Calentamiento de dedos

Apoya la palma de la mano firmemente sobre la mesa, relaja los dedos y tira del pulgar despacio hacia el lateral y hacia atrás. Mantén 3 segundos. Elevar dedo a dedo, procurar no elevar los demás, efectuar un ejercicio de elevación y golpeo en la mesa, repitiendo una docena de veces con cada dedo.

 

Estiramiento de los dedos

Apoya las puntas de los dedos sobre el borde de la mesa y empuja la mano despacio, pero con firmeza. Mantén 3 segundos. Primero con todos los dedos a la vez y después de uno en uno.

 

Muñecas

Junta los puños sobre la mesa, con los pulgares mirando hacia arriba. Manteniendo los antebrazos apoyados sobre la mesa, sin moverse, abre los puños hacia los lados y vuelve a la posición inicial.

 

Antebrazos

Junta las palmas de las manos delante de la cara y, sin separarlas, bájalas tanto como puedas. Desde ahí, relaja los hombros y desplaza lentamente las manos a un lado y otro. Notarás como la tensión del estiramiento pasa de un antebrazo a otro.

 

(Adaptación de pulevasalud)

 

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14 febrero, 2009 Posted by | Salud y bienestar | Deja un comentario